Ako schudnúť doma: efektívne spôsoby a tipy

Najuniverzálnejšími a najúčinnejšími metódami chudnutia sú správna výživa a cvičenie. Zapracovať na svojom tele môže každý aj doma, bez pomoci špecialistov, hlavné je dodržiavať základné zásady zdravej výživy a pravidelne cvičiť. Aby ste schudli a výsledok si udržali po dlhú dobu, neodporúča sa držať diéty, aby sa predišlo opačnému efektu. Pamätajte, že pri akomkoľvek strese si telo začne ukladať viac tuku.

Čo je chudnutie

V medicíne je chudnutie špeciálnym súborom opatrení zameraných na zámerné zníženie telesnej hmotnosti. Väčšina ľudí sa snaží schudnúť, aby sa stali zdravšími, krajšími a získali sebavedomie. Neúmyselné chudnutie je už medicínsky problém, ktorý môže naznačovať akékoľvek vážne ochorenie, alebo je spojený so stresom či hormonálnym rozvratom.

Aby ste si vybrali najefektívnejší spôsob chudnutia, stojí za to zistiť, či máte skutočne nadváhu. Aby ste to dosiahli, musíte určiť index telesnej hmotnosti (BMI): hmotnosť (v cm) sa vydelí výškou (v metroch) na druhú.

• Ak je vaše BMI nižšie ako 18, chudnutie nie je potrebné. Pri tomto ukazovateli je naopak deficit telesnej hmotnosti.
• Ak je BMI 18, 5-24, 99, potom sa hmotnosť považuje za normu, v tomto prípade nie je potrebné schudnúť. Stáva sa, že pri normálnej telesnej hmotnosti nie je každý spokojný so svojím telom, napríklad dochádza k ochabnutiu, chýba elasticita a svalová úľava. V tomto prípade musíte začať športovať.
• Ak je BMI v rozmedzí 25-29, 99, človek má nadváhu. Musí začať držať diétu a pridať fyzickú aktivitu.
• S BMI 30-40 má človek obezitu, ktorá je pod dohľadom lekára. Vyberá sa individuálna strava, podľa uváženia lekára je možné predpísať špeciálne lieky.
• Ak BMI presiahne 40, tak takáto obezita môže ohroziť nielen zdravie, ale aj život pacienta. V niektorých prípadoch je dokonca nevyhnutný chirurgický zákrok. Napríklad operácia je resekcia žalúdka. V dôsledku takejto operácie človek nemôže jesť veľké porcie jedla a s poklesom porcie klesá celkový obsah kalórií v strave.

Aké ľahké je schudnúť doma

Chudnutie doma nie je ľahká úloha. V prvom rade potrebujete motiváciu, disciplínu a vôľu, ktorá by vám umožnila prísne dodržiavať diétu a pravidelne cvičiť. Pri chudnutí dochádza aj k poruchám. Platí to najmä o rigidných diétach s minimom dennej stravy, kedy je živín pre naše telo naozaj málo.

Preto sa neodporúča výrazne znížiť stravu, pod 1200 kcal za deň, dlho sedieť na mono-diéte alebo hladovať. Je lepšie chudnúť pomaly, pohodlne, ale isto.

Osoba sa aktívnejšie snaží schudnúť, ak je motivovaná, napríklad:

• schudnúť pre seba, aby ste vyzerali atraktívnejšie;
• vyzlečte si svoje obľúbené šaty alebo staré džínsy;
• kúpte si krásne, módne plavky a vyzerajte na pláži veľkolepo;
• zbaviť sa vedľajších účinkov spojených s nadváhou - dýchavičnosť, bolesť kĺbov;
• udržiavať a upevňovať zdravie.

Každý túži mať krásnu postavu z rôznych dôvodov. Mimochodom, človek venuje menej pozornosti jedlu, ak má obľúbenú zábavu alebo hobby. Odporúča sa, aby ste si počas celého obdobia chudnutia našli nejaký zaujímavý koníček, napríklad blogovanie, ručné práce, fotografovanie, cestovanie, turistiku s počúvaním obľúbenej hudby a oveľa viac.

Ak ste už našli motiváciu pre seba, môžete pokračovať v štúdiu účinných metód chudnutia doma.

Ako správne schudnúť

Ak chcete začať viesť zdravý životný štýl, musíte urobiť len prvý krok. Odborníci na výživu radia nekonať náhle, ale začať proces chudnutia postupne. Pomôže vám to vyhnúť sa poruchám, zvyknúť si na nové pravidlá a predchádzať mnohým zdravotným problémom. Najprv musíte zo stravy odstrániť nezdravé jedlo: múku, sladké, mastné, slané, korenené. Nefunguje tu názor, že treba jesť málo. Musíte jesť pravidelne, často a v malých porciách, pričom potraviny by mali byť nízkokalorické.

Chyby pri chudnutí

Časté chyby pri chudnutí:

1. dlhotrvajúci pôst - vedie k poruchám a ešte väčšiemu prírastku hmotnosti, zvýšenej podráždenosti v dôsledku nedostatočného príjmu živín a tráviacim problémom;
2. príliš intenzívny tréning – zvyšuje hladinu kortizolu a znižuje imunitný systém, spôsobuje poruchy spánku, u začiatočníkov môže vyvolať nepríjemný pocit vo svaloch;
3. používanie kapsúl na spaľovanie tukov - pred použitím akýchkoľvek doplnkov sa musíte poradiť s odborníkom, najmä bez dodržiavania stravy a fyzickej aktivity, neprinesú výsledky;
4. očista tela klystírom - tento postup nerieši problém nadváhy.

Počas obdobia chudnutia je na čistenie tela a čriev povolené používanie sorbentov. Použitie sorbentov umožňuje odstrániť z tela jedy, patogénne metabolické produkty a toxíny vytvorené počas života baktérií. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť charakteristickú pre stravu, nepríjemnú chuť v ústach, poruchy stolice, matnosť pokožky, výskyt akné a škvŕn na nej.

Pravidlá chudnutia doma:

• piť viac čistej vody;
• vylúčiť zo stravy rafinovaný cukor a výrobky z bielej múky;
• snažte sa pripraviť zdravé jedlo vopred; počas občerstvenia uprednostňujte nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, sušené ovocie, orechy alebo zeleninu;
• snažte sa jesť uhľohydrátové jedlá ráno;
• namiesto zemiakov, cestovín alebo obilnín by ste ako prílohu mali uprednostniť čerstvú alebo dusenú zeleninu;
• udržiavať pozitívny prístup a dobrú náladu;
• jesť jedlo 3-4 hodiny pred spaním;

Výživové pravidlá počas chudnutia

Tým, ktorí nechcú držať diéty, stačí dodržiavať niekoľko zásad zdravého stravovania. Týkajú sa frekvencie konzumácie potravín, spôsobu ich prípravy a potravín, ktoré by sa mali používať:

• hrubé vlákno - zelenina, ovocie, celozrnný chlieb;
• vajcia;
• chudé mäso, hydina a ryby;
• morské plody;
• celozrnné obilniny;
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• nie sladké kompóty, zelený čaj, ovocné nápoje, čerstvo vylisované šťavy;
• ovocie, najmä citrusové plody;
• sušené ovocie;
• zelené;
• čerstvá zelenina;
• orechy (v malom množstve majú vysoký obsah kalórií);
• prírodné rastlinné oleje, najmä olivový olej.

Najlepšie produkty na chudnutie:

• chudé mäso;
• ryba;
• ovocie;
• zelenina;
• odstredené mlieko, jogurt. kefír;
• sušené ovocie a orechy.

Ako rýchlo a efektívne schudnúť doma

Zoznam úplne zakázaných potravín pri chudnutí:

• tučné bravčové mäso;
• údené mäso;
• droby;
• tučná kyslá smotana;
• maslo;
• krém;
• tvrdý syr s vysokým obsahom tuku;
• Salo;
• kačacie a husacie mäso;
• biela spracovaná ryža;
• krupice;
• kuskus;
• biele pšeničné cestoviny;
• instantná kaša;
• akékoľvek sladké pečivo;
• knedle;
• konzervy;
• banány a hrozno;
• cukríky;
• sóda;
• čipsy a krekry;
• rýchle občerstvenie;
• semená;
• spracovaný rastlinný olej, trans-tuky, stužené tuky, margarín.

Hlavným problémom nadváhy je prevaha veľkého množstva jednoduchých sacharidov v strave. Patria sem takmer všetky sladkosti, pečivo, výrobky z bielej múky.

Pokiaľ ide o pravidlá samotného jedla, medzi nimi:

• vylúčiť chlieb;
• pri jednom jedle nejedzte viac ako 200 gramov jedla;
• musíte jesť po častiach - až 5-6 krát denne;
• počas varenia nepridávajte maslo;
• jesť veľa zeleniny;
• pripravovať jedlo dusením, varením, dusením, pečením;
• dodržiavať pravidlo - výdatné raňajky a obed, ľahká večera, správne občerstvenie;
• kombinovať bielkoviny so zeleninou (vláknina);
• mať večeru najneskôr 3-4 hodiny pred spaním;
• usporiadať týždenné dni pôstu.

Diéty na chudnutie

Existujú rôzne diéty, ako napríklad Ducanova diéta.

Jeho podstata spočíva v rozdelení celého chudnutia do 4 etáp:

1. "Útok" - jesť iba bielkovinové jedlá;
2. "Cruise" - striedanie proteínovo-zeleninových dní;
3. "Konsolidácia" - postupný návrat k obvyklej strave;
4. „Stabilizácia" znamená udržiavanie dosiahnutých výsledkov.

Medzi nevýhody tejto techniky patria:

• v prvej fáze môže byť ťažké jesť iba bielkoviny;
• môže sa objaviť zápach z úst kvôli množstvu bielkovín;
• niektoré druhy rýb, morských plodov a mäsa nie sú dostupné pre každého;
• niekedy dochádza k zápche, hormonálnej nerovnováhe;
• u žien môže zlyhať menštruačný cyklus.

Ďalšou účinnou diétou je ketogénna diéta.

Ketogénna diéta, nazývaná aj keto diéta, má podobnosť so slávnou Atkinsovou diétou – diéta s vysokým obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov a miernym obsahom bielkovín v strave.

Jeho podstata spočíva v tom, že pri nahradení sacharidov tukmi v strave je telo nútené vynaložiť ako zdroj energie práve tuk. Na udržanie tonusu tela, výživy a funkcie mozgu je potrebná energia z potravy.

Hlavným a rýchlym zdrojom energie sú sacharidy, ktoré sa spracujú na glukózu a zasýtia telo energiou. Ak v strave nie je dostatok sacharidovej potravy na výživu mozgu, potom je pečeň nútená premieňať tukové usadeniny na ketolátky a mastné kyseliny. Táto diéta je pozoruhodne účinná pri spaľovaní tukov na energiu. Telo prechádza metabolickou zmenou nazývanou ketóza, pri ktorej sú ketolátky transportované do mozgu a používané ako zdroj energie namiesto glukózy.

Mono diéty na chudnutie

Potravinové systémy, ktoré sú redukované na používanie jedného produktu počas 3, 5 alebo 7 dní, sa nazývajú mono-diéty. Hodia sa k nim obilniny, ovocie, zelenina či chudé mäso.

Ženy obzvlášť milujú niekoľko:

• Pohánková diéta. . . Zalejte 1 šálku pohánky 2 šálkami vriacej vody (dusenej) a nechajte cez noc pod vekom, je to možné aj kratšiu dobu, ale nie menej ako 1 hodinu. Pohánka sa musí najskôr umyť. Keď je pohánka pripravená na použitie, potrebujete ju na raňajky, obed a večeru. Je potrebné jesť pohánkovú kašu od 3 do 7 dní, v niektorých prípadoch je povolené až 14 dní. V prípade silného hladu je dovolené jesť zelené jablko. Výhodou mono-diéty je jednoduchosť varenia. Nevýhodou je zložitosť dodržiavania predpisov, pretože je povolené konzumovať iba jeden výrobok. Za týždeň na pohánkovej diéte môžete schudnúť 5-8 kg.
• Kefírová diéta.Počas 3-7 dní musíte konzumovať iba tento fermentovaný mliečny nápoj. Okrem kefíru môžete pridať kuracie mäso, zeleninu, ovocie, ale iba jednu vec. Za týždeň môžete schudnúť 5-7 kg. Plus diéta pri očiste organizmu, zlepšení trávenia. Za nevýhodu možno považovať pocit hladu v dôsledku silného obmedzenia kalórií.

Čo potrebujete piť, aby ste schudli doma

Namiesto bežného čaju alebo kávy s cukrom sa na chudnutie odporúča zaradiť špeciálne nápoje, ktoré stimulujú metabolizmus. Sú veľmi jednoduché na prípravu a majú dobrú chuť.

Príklady takýchto nápojov zahŕňajú:

• čaj so zázvorom;
• kefír s červenou paprikou;
• Sassi voda s citrónom a uhorkami;
• infúzia škorice s medom;
• bylinkové čaje s mätou, materina dúška, medovka, šalvia;
• zelený čaj;
• citrónová voda;
• kefír s korením;
• čistená voda od 1, 5-2, 5 litra za deň.

Špeciálne cvičenia na chudnutie

Efektívne chudnutie doma sa nezaobíde bez fyzickej aktivity.

Ako začať proces chudnutia

Rýchle kroky v trvaní 10 minút pomôžu naštartovať proces spaľovania tukov, to znamená, že niekoľko minút kráčate pravidelným krokom, po ktorom zrýchlite a udržíte tempo aspoň 10 minút. Podľa toho sa zrýchľuje aj váš tep. Pre úspešné chudnutie stačí urobiť 3 zrýchlenia na prechádzku a je to, proces spaľovania tukov sa spustí!

Celé cvičenie je rozdelené do 3 hlavných fáz:

• Musíte začať s rozcvičkou: rotácia tela, záklony, niekoľko drepov, chôdza na mieste, kývanie rukami alebo len rytmický tanec na vašu obľúbenú hudbu.
• Potom môžete začať hlavné cvičenia pre rôzne svalové skupiny: chrbát, brucho, nohy, ruky. Účinné sú cviky – plank, drepy, kliky, výpady, otočky.
• Po nich by mal byť háčik: častejšie sú to strečingové cviky, pri ktorých sa vytvarujú krásne svalové tvary.

Cvičenie na boky a zadok

Nasledujúce cvičenia sú prospešné pre boky a zadok:

• Drepy o stenu.Musíte stáť chrbtom k stene, nohy od seba na šírku ramien. Potom sa hladko posaďte, akoby ste sa posúvali po stene. Potom sa zdvihnite do východiskovej polohy. Vykonajte 3 sady 8-10 krát.
• Výpady vpred.Postavte sa rovno, vykročte jednou nohou vpred a ohnite ju v kolene, pričom sklopte trup. Koleno druhej nohy by malo byť asi 1 cm nad podlahou. Uhol v ohybnej končatine je rovný. Koleno by nemalo vyčnievať za špičku, inak sa môžete zraniť. Zadná noha sa nesmie dotýkať podlahy. Pre každú končatinu musíte opakovať 3 sady 8-10 krát.
• Otočte sa späť.Je lepšie postaviť sa k stene, aby ste sa jej držali rukami. Potom vykonajte švihy najprv do strany a potom dopredu / dozadu každou nohou. Spúšťanie končatiny nie je len tak, ale postupne, snažiť sa ju udržať v hmotnosti, aby ste cítili napätie vo svaloch. Pre každú nohu urobte 8-10 krát a opakujte 3 sady.

Pozor!Je fyziologicky nemožné schudnúť na určitej, špecifickej časti tela, pretože nie je možné prinútiť krv, aby umývala napríklad iba brušnú dutinu, čo znamená, že štiepenie tuku na ktoromkoľvek prioritnom mieste je fyziologicky nemožné. Moderná medicína sa však naučila tento problém riešiť radikálnym spôsobom a odstrániť lokálne tukové usadeniny pomocou liposukcie, ktorá je dnes najčastejšou estetickou operáciou.

Ako spáliť brušný tuk

Pamätajte, že na odstránenie tuku v oblasti brucha existujú iba 2 hlavné zásady, ktoré skutočne fungujú:

1. Spaľovanie tukového tkaniva v tele prostredníctvom výživy a vytváranie deficitu kalórií.
2. Cvičením zaťažte príslušné svalové skupiny.

Cvičenie na brucho

Začnite cvičiť svoj obľúbený šport – beh, plávanie, pilates, jogu alebo tanec. Cvičením sa objem zníži na úkor tukového tkaniva, nie svalového tkaniva. No najlepšie cviky, ktoré urýchlia proces spaľovania tukov a pomôžu udržať zdravý tonus a pružnosť pokožky, môžete ľahko vykonávať aj doma!

Účelom spevnenia svalového korzetu je vtiahnuť brucho a držať ho v tejto polohe 15 sekúnd, je potrebných až 10 opakovaní.

1. Plank- vysoko efektívny cvik, ktorý rýchlo formuje postavu. Pri planku pracuje niekoľko svalových skupín naraz - sú to svaly zadku, chrbta, bokov, rúk a nôh a krížov. Tyčinka môže pomôcť napnúť brušné svaly najmä tým, ktorí majú túto problematickú partiu a po schudnutí nebudete mať v tejto oblasti ovisnutú kožu. Pre začiatočníkov je lepšie začať s 10-30 sekundami a postupne zvyšovať čas vykonania. S trochou fyzickej prípravy bude tiež považované za efektívne vykonávať cvičenie v niekoľkých prístupoch, napríklad 1 minútu každý, počas dňa, postupne zvyšovať čas vykonávania.
2. Burpee- tiež pomáha precvičiť niekoľko svalových skupín naraz, a to je ideálna voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť a majú ploché brucho, cvičenie kombinuje kardio a silový tréning. Pri vykonávaní burpee sa zrýchľuje aj metabolizmus a dokonale sa posilňujú svaly jadra, čiže šikmé a priečne na bruchu.
3. Krútenie.Ľahnite si na zem, chodidlá si zachyťte napríklad o spodok pohovky. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Potom zdvíhajte a spúšťajte telo, pričom cítite, ako sa napínajú brušné svaly. Bežte 30 až 50 krát.
4. "Bicykel".V rovnakej polohe ohnite nohy v kolenách a zdvihnite. Ďalej vykonajte pohyby ako bicyklovanie. Urobte to 1-1, 5 minúty.
5. Ťahanie nôh.Posaďte sa bližšie k okraju stoličky alebo pohovky, mierne sa oprite. Potom potiahnite nohy k sebe a potom ich znova narovnajte bez toho, aby ste ich položili na podlahu. Urobte to 8-10 krát naraz. Opakujte ďalšie dva cykly.

Okrem výživy a cvičenia pomôže suché kefovanie aktivovať proces spaľovania tuku v oblasti brucha a iných problémových partií. Aspoň 5 minút každý deň, systematicky.

Kúpeľ na chudnutie

Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť doma, pomôže vám návšteva kúpeľa. Vysoká teplota odstraňuje z tela všetku prebytočnú tekutinu a s ňou aj toxíny a toxíny, ktoré narúšajú normálne spaľovanie tukov.

Dôležité!K chudnutiu nedochádza v dôsledku deštrukcie telesného tuku, ale v dôsledku ich dehydratácie. A to znamená, že hoci pomocou kúpeľa je možné stratiť 1, 5 až 2 kilogramy v jednom sedení, na konsolidáciu účinku je potrebné viesť aktívny životný štýl, dodržiavať diétu. V zásade sa diétne obmedzenia týkajú konzumácie soli, ako aj kyslých a korenených jedál.

Kúpeľ má na organizmus tieto účinky:

• Kvôli vysokej teplote sa telo snaží ochladiť. K tomu urýchľuje prietok krvi. Silný prietok krvi do orgánov im dáva viac kyslíka a užitočných prvkov, čo zlepšuje ich prácu. Zrýchľuje sa mikrocirkulácia krvi v cievach, čím sa zlepšuje stav pokožky a ničí sa celulitída.
• Vo vani zažívame silnú záťaž, vďaka ktorej sa spaľuje energia. Takže za hodinu v parnej miestnosti človek stratí 300 až 400 kalórií, čo zodpovedá tréningu v telocvični.
• Počas zahrievania sa metabolizmus zrýchli a dosiahnutý efekt pretrváva 1-2 dni, čo priamo ovplyvňuje vstrebávanie potravy a znižuje ukladanie tuku.

Existuje niekoľko všeobecných pravidiel pre návštevu parnej miestnosti:

1. Pred návštevou kúpeľa nemôžete jesť a piť alkohol;
2. Na teplotu si treba zvyknúť postupne, mala by byť pre telo príjemná;
3. Masáž s metlou sa považuje za užitočnú, musíte ju najskôr aplikovať na chodidlá a dlane, potom ju prechádzajú po celom tele;
4. v ďalšej fáze sa vykonávajú ľahké pohladenia, najprv sa ošetrí chrbát, potom žalúdok, nohy a ruky;
5. medzi návštevami parnej miestnosti si musíte urobiť prestávky 5-15 minút, celkovo by ste ju mali navštíviť 4-7 krát za reláciu.

Životný štýl štíhleho tela

Pravidlá zmeny životného štýlu:

• vzdať sa fajčenia a alkoholu;
• dodržiavať režim dobrého spánku a odpočinku;
• tráviť čas na čerstvom vzduchu častejšie, chodiť veľa pešo, používať schody namiesto výťahu;
• robiť cvičenia každé ráno;
• nejedzte pred televízorom pri čítaní knihy alebo časopisu;
• začať komunikovať s ľuďmi, ktorí tiež chudnú;
• milujte pohyb, choďte von aspoň o 1-2 zastávky skôr ako domov na prechádzku;
• niekedy si doprajte potešenie, zjedzte niečo zakázané a potom si urobte pôst alebo cvičte, čo sa zjedlo na tréningu;
• pri sedavej práci urobte rozcvičku každé 1-2 hodiny.

Lieky na chudnutie

Najúčinnejšie chudnutie je správna výživa a cvičenie. Ak týmto spôsobom nie je možné znížiť hmotnosť alebo je príliš veľká, potom sa používajú špeciálne lieky. Niektoré lieky sú účinné pri chudnutí, ak je nadváha veľmi veľká.

Môžu sa používať iba podľa pokynov lekára.

• Diuretiká a laxatíva.
• Produkty tejto skupiny na spaľovanie tukov a na zníženie chuti do jedla obsahujú kofeín, extrakt z guarany, chitosan, L-karnitín.
• Odstraňovanie toxínov a toxínov, napríklad doplnky stravy.

Komplexné chudnutie doma

Základom chudnutia je integrovaný prístup k problému: správna výživa, cvičenie, vzdanie sa zlých návykov, návšteva kúpeľov, masáže a zábaly.

Na zvýšenie účinnosti chudnutia sa oplatí pridať kozmetické procedúry, ako sú masáže a telové zábaly. Na zlepšenie stavu pokožky stačí 10 sedení každého postupu.

Zábal zahŕňa aplikáciu špeciálnych produktov alebo samostatne pripravených zmesí na pokožku. Ďalej je spracovaná časť tela zabalená do filmu. Zhora noste teplé oblečenie. Trvanie procedúry je 1-1, 5 hodiny.

Na konci zábalovej procedúry sa pokožka umyje teplou vodou a nanesie sa krém. Ak chcete zvýšiť efekt, môžete si vziať kontrastnú sprchu. Na zmiernenie celulitídy a dosiahnutie štíhlosti sú vhodné nasledujúce recepty na prírodné zábalové zmesi:

• Čokoláda.Horkú čokoládovú tyčinku roztopíme vo vodnom kúpeli. Môžete pridať morskú soľ.
• S riasami.Kelové listy namočte do teplej vody, potom k nim pridajte trochu rastlinného oleja.
• S kávou.Zmiešajte pohár kávovej usadeniny s 200 g modrej hliny, zrieďte vodou, až kým nebude hustá kyslá smotana. Na zvýšenie účinku proti celulitíde sa odporúča pridať pár kvapiek citrusových esenciálnych olejov.

Pár tipov na chudnutie

Nech už je príčina vášho priberania akákoľvek, tu je niekoľko prírodných a účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu aktivovať hnedý tuk a zbaviť sa nadbytočných kilogramov doma.

Vyskúšajte tieto nezvyčajné spôsoby spaľovania tukov a ktovie, možno vám pomôžu schudnúť.

Metóda číslo 1: aktivácia spaľovania tukov

Ak chcete schudnúť a rozlúčiť sa s ukladaním tuku v problémových oblastiach, treba aktivovať hnedý tuk. A tajomstvo pálenia je na dosah ruky, mali by ste umiestniť dlane svojich rúk do nádoby so studenou vodou a potom svoju tvár na 15-20 sekúnd, a tak striedame 15 minút, tvár a dlane . . .

Ponorenie dlaní a tváre len podporuje aktiváciu hnedého tuku a naštartuje proces spaľovania tukov na tých miestach, kde sa práve tento tuk nachádza.

Metóda číslo 2: aktivácia spaľovania tukov

Ďalším spôsobom aktivácie hnedého tuku je chlad, kedy sa na výrobu tepla telom spotrebuje veľa energie, vtedy sa množstvo bieleho tuku zníži.

Na chudnutie v problémových partiách nie je nutné byť vo veľmi chladnej miestnosti, stačia stredne chladné podmienky. Pri priemernej nízkej teplote vedci myslia 15 ¦C a v takýchto podmienkach radia vydržať 2-3 hodiny, potom hnedý tuk začne pracovať na plný výkon a spustí sa proces chudnutia.

Metóda číslo 3: aktivácia spaľovania tukov

Produkty s obsahom kyseliny ursolovej pomôžu aktivovať hnedý tuk a naštartovať proces spaľovania tukov. Kyselina ursolová je biologická látka, ktorá pomáha aktivovať hnedý tuk v tele, udržiavať štíhlu postavu bez akejkoľvek diéty.

Kde sa nachádza kyselina ursolová? Veľké množstvo kyseliny ursolovej obsahuje šupka jabĺk, práve šupka tvorí asi 30 % hodnotnej kyseliny ursolovej. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa viac oprieť o šupku jabĺk, a nie o dužinu, ktorá obsahuje najmä fruktózu.

Obsahujú aj kyselinu ursolovú – petržlen, rozmarín, brusnice a slivky. Ak chcete získať cennú kyselinu ursolovú a začať proces chudnutia, musíte si vybrať čiernu slivku alebo sušené slivky. Sušené slivky vyberáme správne, bez lesklého lesku a mastného kvetu. Nech sú sušené slivky nevýrazné a lepkavé, ale bezpečné a zdravé, obsahujú kyselinu ursolovú.